술 마시기 전·후 반드시 챙겨야 할 음식/영양제

술 마시기 전·후 반드시 챙겨야 할 음식/영양제🥗

술 마시기 전·후 반드시 챙겨야 할 음식/영양제

음주는 즐거운 시간이 될 수 있지만, 그만큼 몸에 부담을 주는 행위이기도 합니다. 특히 반복적인 음주는 간 건강과 체내 염증, 탈수 등 다양한 문제로 이어질 수 있어 사전·사후 관리가 중요합니다. 이 글에서는 술 마시기 전후로 반드시 챙겨야 할 음식과 영양제를 시간대별로 정리해 안내드립니다.

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1. 음주 전: 위 보호와 알코올 흡수 억제를 위한 음식

✅ 공복 음주는 위 점막 손상과 알코올 흡수를 빠르게 하므로 반드시 음식을 섭취한 후 음주를 시작하는 것이 좋습니다. 추천 음식으로는 달걀찜, 삶은 두부, 바나나, 치즈, 오트밀 등이 있습니다. 이들은 위를 부드럽게 감싸주고 소화를 돕는 동시에, 알코올 흡수를 늦추는 역할을 합니다.

✔️ 피해야 할 음식: 자극적인 음식(김치찌개, 매운탕), 기름기 많은 튀김류는 위를 자극할 수 있어 주의

✔️ 영양제 추천: 밀크시슬, 비타민B군 (간 보호 및 대사 촉진 효과)

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2. 음주 중: 탈수 방지와 간 보조 성분 섭취

✅ 술을 마시는 동안에도 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 술은 이뇨작용을 유도하기 때문에 탈수로 이어지기 쉬운데, 물, 전해질 음료, 탄산수 등을 병행해서 마시면 다음날 숙취가 완화됩니다.

 

✔️ 함께 섭취하면 좋은 음식: 삶은 콩, 생선회, 브로콜리, 견과류 (단백질 및 항산화 공급)
✔️ 영양제: 글루타치온, 실리마린 (간 해독 및 세포 보호 작용)

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3. 음주 직후: 회복을 돕는 영양 보충

✅ 술자리가 끝난 후에는 빠른 회복을 위해 당분과 전해질, 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 꿀물, 이온음료, 아미노산 음료, 따뜻한 미역국이 좋습니다. 이들은 수분과 전해질을 빠르게 보충하고, 간 기능 회복에 도움이 됩니다.

✔️ 영양제: 비타민C, B군 복합체, NAC (N-아세틸시스테인: 간 해독 촉진)

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4. 다음날: 해장과 염증 완화 중심의 식단

✅ 해장 음식은 단순히 속을 달래는 것뿐 아니라, 전날 손상된 장기 회복을 돕는 역할도 중요합니다. 추천 식단으로는 콩나물국, 북어국, 미역국, 부드러운 죽 등이 있습니다. 이들은 수분 보충과 단백질 공급, 전해질 균형 회복에 탁월한 음식입니다.

✔️ 함께 섭취하면 좋은 보조제: 오메가3 (염증 억제), 유산균 (장내 균형 회복), 마그네슘 (두통 예방)

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5. 영양제 고를 때 주의할 점과 복용 팁

✅ 영양제는 복용 타이밍과 성분의 질이 중요합니다. - **밀크시슬, 글루타치온**은 식후 복용 시 흡수율이 좋고, - **비타민B군, NAC**는 음주 직전/직후 섭취가 효과적입니다.

✔️ 주의사항:

- 카페인과 함께 섭취 시 간 해독 기능 저하

- 제품별 복용량 준수

- 수면 전에 흡수 잘 되는 성분 위주로 선택 (ex. 아연, 마그네슘)

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